مراجعات

الصيام وحرق الدهون

ا

أيام قليلة ويبدأ شهر رمضان الكريم الذي ننتظره طوال العام، و كما أنها فرصة عظيمة للعبادة و التجمع العائلي، فإنها أيضا فرصة رائعة لخفض الوزن الزائد عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.

الصيام فى رمضان يسرع بالوصول الى نقطة “التبادل الأيضى” ، و هى النقطة التى يتحول فيها الجسم من حرق مخزون الجليكوجين (الكربوهيدرات) الى حرق الأحماض الدهنية (الدهون المختزنة بالجسم)، يحدث هذا عادة بعد ١٢ ساعة من التوقف عن تناول الطعام.

و هذه ١٠ نصائح لنظام صحي في رمضان:
١- إبدأ من الأن بالإقلال من شرب القهوة و الشاى و التدخين، حتى لا تفاجىء جسمك بفقدهم تماما مع الصيام.
٢- يفضل عدم الإكثار من العصائر و المشروبات الغازية و السكرية (مثل المشروبات الغازية و قمر الدين و الفيمتو ) ، و الإكتفاء فقط بشرب كوب واحد يوميا.
٣- ينصح بزيادة تناول كمية البروتين الحيوانى (اللحم – الدجاج- السمك) مع وجبة الإفطار، لإنها بطيئة الهضم و تساعد على طول مدة الشعور بالشبع و لا تسبب زيادة بالوزن.
٤- يفضل تناول الأسماك مع وجبة الإفطار مرة إسبوعيا على الأقل.
٥- رجاء تذكر طبق “السلطة الخضراء” مع وجبة الإفطار، كما تتذكر طبق الأرز والمكرونة…الخ.
٦- قلل من إستخدام ملح الطعام (خصوصا مع وجبة السحور) لتلافى العطش.
٧- شرب كوب ماء كل ساعة (بعد الافطار حتى السحور) يساعد على رفع معدل الحرق و تعويض سوائل الجسم و عدم الشعور بالعطش فى اليوم التالى.
٨- بعد صلاة العشاء: يفضل تناول وجبة خفيفة (سناك) ، بالتبادل: يوم “صنف حلو” و يوم “فاكهة”.
٩-يفضل ممارسة الرياضة او المشى بعد صلاة العشاء، و ذلك لتجنب حدوث جفاف قبل الإفطار، و لحرق السعرات الزائدة فى وجبة الإفطار.
١٠-يفضل فى السحور تناول البقوليات (مثل الفول) و الكربوهيدرات المعقدة التى ترفع السكر ببطء فى الدم، مثل الخبز الأسمر و البطاطس و الموز.


 

د/ هاله محمود

holds an MA and PhD from Phoenix) Academy خبيرة تغذيه علاجيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى